嘉康利4個(gè)動(dòng)作撫平小肚子 迷人“腰”精很簡(jiǎn)單

　　1. 船式姿勢(shì)

　　躺在地上，背靠地板。將你的上半身和腿部撐起約30度的角度，保持30-40秒的姿勢(shì)，然后放松。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次，同時(shí)緩慢呼吸。

　　瑜伽專家Usha Chegappa說：“掌握對(duì)姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊你的上腹部和下腹部?！?/p>

　　2. 駱駝形姿勢(shì)

　　跪在地上，腳背靠地，拱起你的背，并把手放在腳后跟，將肚子向外推。保持此姿勢(shì)30秒，重復(fù)10次。

　　Usha表示：“在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部肌肉收縮，釋放，可以得到很好的鍛煉?！?/p>

　　3. 仰臥起坐姿勢(shì)

　　躺在地板上，腿部與地板形成直角，肩膀靠在在地板上，手部抱頭。吸氣，膝蓋往胸部方向運(yùn)動(dòng)，同時(shí)提升上半身角度，約形成30度的角度，呼氣時(shí)放松。重復(fù)此練習(xí)15-20次開始。

　　“不要拱起你的背部，這個(gè)動(dòng)作將幫助你收縮腹部肌肉，給它們一個(gè)有效的鍛煉?！盪sha解釋。

　　4. 橋梁姿勢(shì)

　　躺在地板上，雙手放在你的身體兩側(cè)，腳平放在地板上，膝蓋彎曲。收縮你的腹部，慢慢地挺起腹部，形成一個(gè)橋梁姿勢(shì)。保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后慢慢降低。

　　健身專家Kiran Swahney建議：“如果你患有腰背問題，請(qǐng)避免這種鍛煉。”

　　5.多吃嘉康利纖奇奶

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