吃菠菜

　　菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥；菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。菠菜吃法很多，春夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。

維持良好生活習(xí)慣

　　如果無(wú)法定時(shí)排便，那就請(qǐng)定時(shí)吃飯，因?yàn)楫?dāng)你飲食習(xí)慣正常了，就會(huì)讓你生活習(xí)慣慢慢趨向正常，適度的使用益生菌產(chǎn)品讓好菌增加，保持腸道的健康，但是要記得不要過(guò)度依賴，而是先調(diào)整好作息，把握多蔬多果多喝水，再做適度的補(bǔ)充才會(huì)讓你有暢快的人生喔!!

飲水份量要足夠

　　當(dāng)你吃足夠膳食纖維食物，如果沒喝足夠的水份，這樣反而會(huì)事得其反，因?yàn)樯攀忱w維可吸水50~200倍以上，而充足的水分才能使吃進(jìn)去的膳食纖維發(fā)揮最好的功能。

酸奶

　　酸奶富含的乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵；乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘，被譽(yù)為是腸動(dòng)力的“添加劑”；酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。

天獅推薦：天獅(Tiens)多種膳食纖維壓片糖果

　　主要功效：補(bǔ)充人體所需膳食纖維，調(diào)節(jié)腸道功能。

　　使用方法：每天不超過(guò)10片，餐前咀嚼服用，并飲用適量的水。

　　注意事項(xiàng)：本品不能代替藥物。