周五：緩沖期——全天吃三斤水果

有些人認(rèn)為，馬上就要禁食了，頭一天要多吃點(diǎn)，有了“儲(chǔ)備”，等到真正禁食時(shí)就沒(méi)那么餓了。這種想法肯定是錯(cuò)誤的。就好比我們?cè)谶M(jìn)行跑步比賽前，要先熱身一樣，禁食也是如此，在全面禁食前，要有一個(gè)適應(yīng)性緩沖期。

據(jù)醫(yī)師介紹說(shuō)，周五這天可以進(jìn)行適應(yīng)性緩沖，緩沖的方法是全天只吃3斤水果：一個(gè)蘋(píng)果、一個(gè)橙子、兩根香蕉、一斤多一點(diǎn)葡萄（也可根據(jù)個(gè)人喜好和食用的便利性進(jìn)行搭配），感到饑餓時(shí)就吃一點(diǎn)。另外，這天要喝3-5升礦泉水（多次、少量喝完）。

解讀

通過(guò)緩沖，我們的身體對(duì)能量來(lái)源的變化有一個(gè)適應(yīng)，沒(méi)有外來(lái)食物提供能量，身體內(nèi)部就會(huì)啟動(dòng)儲(chǔ)備能量（糖原、脂肪等），轉(zhuǎn)化為葡萄糖供身體使用。這種啟動(dòng)和動(dòng)員是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，逐漸減少飲食可以使脂肪的動(dòng)員變得更有效，為完全禁食做好準(zhǔn)備。

在禁食緩沖期和禁食期都強(qiáng)調(diào)喝大量的水，因?yàn)楹人藭?huì)增加飽腹感（至少在20分鐘內(nèi)不感到餓），還可以預(yù)防因禁食導(dǎo)致的血容量減少而引起的體位性低血壓（突然站起身時(shí)兩眼發(fā)黑甚至?xí)炟剩Ａ硗?，大量喝水可以加快禁食產(chǎn)生的酮體的排出。

周六：禁食第一天——禁食+清腸+適量運(yùn)動(dòng)

周六早晨起床后，先洗漱，上廁所，穿著內(nèi)衣褲稱一下體重。如果周五你稱過(guò)體重，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一天的水果飲食，你的體重已降了不少。有條件的量下血壓、脈搏、血糖。

將15-25克的玄明粉（硫酸鈉），溶解于500毫升的溫開(kāi)水中，以站立姿勢(shì)，分兩到三次喝下這些咸咸的溶液。如果喝完第一次后，你感到惡心，可能是你胃寒，嚼些生姜就可以了。喝完后20-30分鐘，你會(huì)感到肚子有動(dòng)靜，有一陣陣的沖動(dòng)向肛門(mén)襲去。記住，稍微憋一下，等到確實(shí)憋不住了再去廁所，那時(shí)你會(huì)真正體驗(yàn)到“酣暢淋漓”的感覺(jué)。繼續(xù)喝水，以保證你不會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)不適，幾次排泄后腸道基本清潔了。

你在準(zhǔn)備玄明粉時(shí)，可以開(kāi)始煎煮中藥（藥方見(jiàn)文末）。喝下玄明粉后一到兩個(gè)小時(shí)，就可以開(kāi)始喝中藥了。把中藥的湯汁倒出來(lái)，再加水繼續(xù)煎煮，煮好的湯汁可以像品茶一樣慢慢喝，什么時(shí)候餓了就什么時(shí)候喝，湯汁是淡淡的甜味，口感不錯(cuò)。這一天包括中藥所含的水分在內(nèi)，要補(bǔ)充3-5升水。此外，要服用碳酸氫鈉（每次1g，每日三次）、肝泰樂(lè)（每次0.2g，每天三次）。 

注意，這天要全身放松，做適量運(yùn)動(dòng)。

解讀

禁食時(shí)清腸是為了排出宿便嗎？醫(yī)師解釋說(shuō)，清潔腸胃并非某些促排便保健品所宣稱的“排宿便”。進(jìn)入禁食時(shí)，胃腸道負(fù)擔(dān)減輕了，此時(shí)清腸可以讓腸道達(dá)到完全潔凈的狀態(tài)。干凈的胃腸道能讓免疫系統(tǒng)冷卻下來(lái)，身體的一些免疫過(guò)激反應(yīng)導(dǎo)致的疾病也會(huì)好轉(zhuǎn)。禁食時(shí)清潔腸胃還有另一個(gè)作用——減輕饑餓感。腸道殘?jiān)懦龊?，這些殘?jiān)鼘?duì)腸道的刺激作用就消失了，胃腸道的蠕動(dòng)會(huì)明顯減輕，饑餓感也就減輕了。

禁食時(shí)要不斷服用中藥湯汁又有何道理？醫(yī)師解釋說(shuō)，禁食療法并非一點(diǎn)熱量都不攝入，我們的大腦以葡萄糖為主要能量來(lái)源，人在低血糖時(shí)會(huì)出現(xiàn)昏厥就是這個(gè)原因。中藥湯劑中有一定的糖分，不間斷地喝可以維持大腦對(duì)葡萄糖的需求，另外還可以補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)。這些中藥以溫陽(yáng)補(bǔ)益的藥材為主，能起到補(bǔ)氣、化濁、溫陽(yáng)、提神、通脈的作用。

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