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天鵝臂如何避免斜方肌

發(fā)布時(shí)間： 2022-07-12 16:21:23

天鵝臂鍛煉時(shí)可以將雙手放到臀部后面來(lái)避免斜方肌。

1.雙手放在臀部后面，反向并攏，夾住肩胛骨，然后慢慢抬起雙手。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。 2.抬起左臂，向后彎曲，右臂向下壓。保持大約30秒，然后在另一側(cè)重復(fù)。 3.昂首挺胸。把你的胳膊放在你的身體后面，把你的右臂向左伸展，把你的頭壓向左邊。左臂和右臂交換，每次15秒。

發(fā)布于：2022-07-12 16:21:23