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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-08 09:54:53
減肥期間可以適量吃香蕉。
香蕉是低熱量高纖維的水果，每100克僅含約90大卡熱量，膳食纖維含量接近3克。其富含的果膠和抗性淀粉能延緩胃排空時(shí)間，增加飽腹感，有助于控制總熱量攝入。天然存在的鉀元素還能調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，減少水腫現(xiàn)象。選擇個(gè)頭較小的香蕉（約100-120克）作為加餐，既能補(bǔ)充能量又不會(huì)影響減脂進(jìn)程。
香蕉的糖分以天然果糖為主，升糖指數(shù)中等（約51），適量食用不會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。其中含有的維生素B6和鎂元素對(duì)維持代謝功能有積極作用，可輔助脂肪分解。建議在運(yùn)動(dòng)前后或兩餐之間食用，避免與高脂肪食物同食。將香蕉與其他低GI食物搭配，如燕麥、堅(jiān)果等，能更有效延長(zhǎng)能量釋放時(shí)間。
發(fā)布于：2025-08-08 09:54:53
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