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啞鈴怎么練瘦手臂

發(fā)布時(shí)間： 2023-09-18 11:14:49

首先，你需要選擇適合自己的啞鈴重量。一般來(lái)說(shuō)，女性選擇2-5公斤的啞鈴，男性選擇5-10公斤的啞鈴比較合適。如果你是初學(xué)者，可以選擇較輕的啞鈴，逐漸增加重量。

接下來(lái)，我們來(lái)介紹幾個(gè)啞鈴練瘦手臂的動(dòng)作。

1.啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是一種非常經(jīng)典的手臂訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉肱二頭肌和前臂肌肉。具體操作方法如下：

1）雙手各持一只啞鈴，站立或坐姿，手臂自然下垂，手心向內(nèi)。

2）慢慢彎曲手肘，將啞鈴向上提起，直到手臂彎曲成90度。

3）保持姿勢(shì)，稍作停留，然后慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

2.啞鈴側(cè)平舉

啞鈴側(cè)平舉可以鍛煉肩部和上臂肌肉，同時(shí)也可以幫助瘦手臂。具體操作方法如下：

1）雙手各持一只啞鈴，站立或坐姿，手臂自然下垂，手心向內(nèi)。

2）慢慢將啞鈴向兩側(cè)提起，直到手臂與地面平行。

3）保持姿勢(shì)，稍作停留，然后慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

3.啞鈴俯身劃船

啞鈴俯身劃船可以鍛煉背部和上臂肌肉，同時(shí)也可以幫助瘦手臂。具體操作方法如下：

1）雙手各持一只啞鈴，俯身彎腰，手臂自然下垂，手心向內(nèi)。

2）慢慢將啞鈴向上提起，直到手臂與身體平行。

3）保持姿勢(shì)，稍作停留，然后慢慢放下啞鈴，回到起始位置。

以上三個(gè)動(dòng)作可以組成一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10-15次，每周練習(xí)2-3次。當(dāng)然，你也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

發(fā)布于：2023-09-18 11:14:49