發(fā)布時間： 2025-08-25 18:04:50
高強度間歇訓練配合飲食控制是減肚子的關鍵。
HIIT訓練通過短時間高強度運動加速脂肪燃燒，每次20-30分鐘即可激活全身代謝。推薦動作包括開合跳、登山跑、平板支撐跳等，每周4-5次，可針對性減少腹部內臟脂肪。飲食需減少精制碳水攝入，如白米飯、甜點，增加雞胸肉、西蘭花等高蛋白低熱量食物。部分人群反饋每日飲用500ml綠茶，因茶多酚可促進脂肪分解。
局部訓練配合作息調整效果更佳。卷腹、俄羅斯轉體等核心動作每天3組，每組30秒，強化腹肌緊致度。睡眠不足會升高皮質醇水平，導致脂肪囤積，建議每天保證7小時以上睡眠。避免久坐，每小時起身活動5分鐘，促進腸胃蠕動。若選擇代餐或輕斷食，需確保營養(yǎng)均衡，防止肌肉流失影響基礎代謝。
發(fā)布于：2025-08-25 18:04:50
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