發(fā)布時間： 2023-09-22 17:18:01
1.海鮮類食物
海鮮類食物是鋅的良好來源，特別是貝類、蝦、蟹等。例如，每100克牡蠣中含鋅量高達160毫克，是鋅含量最高的食物之一。
2.肉類食物
肉類食物也是鋅的重要來源，特別是瘦肉、豬肝、牛肉等。例如，每100克豬肝中含鋅量為15毫克左右。
3.豆類食物
豆類食物中含有豐富的鋅，特別是黃豆、綠豆、黑豆等。例如，每100克黃豆中含鋅量為3.5毫克左右。
4.堅果類食物
堅果類食物中也含有一定量的鋅，特別是核桃、杏仁、花生等。例如，每100克核桃中含鋅量為3.1毫克左右。
5.全谷類食物
全谷類食物中含有一定量的鋅，特別是糙米、燕麥、小麥胚芽等。例如，每100克糙米中含鋅量為2.2毫克左右。
發(fā)布于：2023-09-22 17:18:01
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