發(fā)布時間： 2025-08-08 10:10:24
減肥期間推薦選擇脫脂牛奶或無糖植物奶。
脫脂牛奶每100毫升僅含30-40千卡，脂肪含量低于0.5克，同時保留乳蛋白和鈣質。其高蛋白特性能延長飽腹感，減少正餐攝入量，建議早餐搭配全麥面包或堅果食用。無糖燕麥奶或豆奶不含添加糖，膳食纖維含量豐富，能延緩碳水吸收速度，適合制作低脂奶昔或直接飲用。兩者均需注意查看配料表，避免含植脂末或麥芽糊精的產品。
牛奶攝入量建議每日不超過500毫升，優(yōu)選冷藏鮮奶以保證活性營養(yǎng)成分。運動后飲用可補充蛋白質并修復肌肉，但睡前2小時不宜飲用以免影響睡眠質量。搭配綠葉蔬菜和優(yōu)質脂肪（如牛油果）組成三餐，能提升代謝效率。長期飲用時需觀察身體反應，如有乳糖不耐受可選擇強化鈣的豆奶替代。
發(fā)布于：2025-08-08 10:10:24
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