跑步是一種非常有效的減肥運動，但是跑步多久才能起到減肥的作用并沒有一個固定的答案。

首先，跑步的減肥效果取決于你的身體狀況和體重。如果你是一個身材勻稱的人，那么每次跑步30分鐘就可以起到減肥的作用。但是如果你是一個肥胖的人，那么你需要跑步更長的時間才能看到減肥的效果。

其次，跑步的減肥效果還取決于你的跑步速度和強度。如果你是一個跑步新手，那么你應該從慢跑開始，每次跑步20-30分鐘，逐漸增加跑步時間和強度。如果你是一個有經驗的跑步者，那么你可以選擇更高強度的跑步，比如間歇訓練，每次跑步30-40分鐘。

最后，跑步的減肥效果還取決于你的飲食習慣。如果你每天吃的都是高熱量的食物，那么即使你每天跑步1個小時，也很難減肥成功。因此，如果你想通過跑步減肥，那么你需要控制自己的飲食，盡量選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物。

發(fā)布于：2023-09-18 11:32:30