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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 15:44:27
減肥期間可優(yōu)先選擇高蛋白、低脂肪的肉類(lèi)，如雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉、蝦肉。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.6%，脂肪僅1.9%，每100克約含118大卡，能提供持久飽腹感并維持肌肉質(zhì)量。魚(yú)肉富含不飽和脂肪酸和Ω-3，有助于降低膽固醇并促進(jìn)代謝。瘦牛肉和瘦豬肉脂肪含量低，搭配西蘭花或菌類(lèi)清炒可減少熱量攝入。蝦肉蛋白質(zhì)占比16%-20%，脂肪不足1%，白灼或快炒保留原味更佳。
烹飪方式直接影響效果。建議采用蒸、煮、烤等低溫方法，避免油炸或高油煎制。雞胸肉可撕絲涼拌或搭配橄欖油輕煎，魚(yú)肉清蒸后淋檸檬汁去腥，牛肉切薄片涮火鍋或與蔬菜同炒。每日攝入量控制在150-200克，分餐食用效果更佳。體質(zhì)偏寒者可搭配姜茶平衡屬性，運(yùn)動(dòng)后30分鐘補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。
發(fā)布于：2025-08-11 15:44:27
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