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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 15:58:43
減肥期間可適量食用新鮮葡萄，需控制總量并搭配膳食纖維。
葡萄含天然果糖和葡萄糖（約16%-18%），每100克約含69大卡熱量。其果皮和籽富含白藜蘆醇、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，能促進(jìn)脂肪代謝。建議每日攝入不超過200克（約20顆），選擇無籽紅提或青提品種，避免添加糖漿的加工產(chǎn)品。食用時(shí)保留果皮攝入更多膳食纖維，搭配堅(jiān)果或酸奶增強(qiáng)飽腹感。
食用時(shí)機(jī)和方式影響效果。早晨空腹食用易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，建議餐后1小時(shí)食用或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量。體質(zhì)偏熱者可搭配綠豆湯平衡屬性，避免夜間食用以防影響睡眠。將葡萄作為加餐替代高糖零食，配合雞胸肉或豆腐攝入蛋白質(zhì)，形成營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。
發(fā)布于：2025-08-11 15:58:43
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