卵巢作為女性重要的生殖器官，其健康關(guān)乎著女性的青春活力與生育能力。隨著年齡增長(zhǎng)及生活壓力等因素影響，卵巢功能易衰退。那么，有哪些保養(yǎng)卵巢的食物值得推薦？
保養(yǎng)卵巢的食物有哪些
1、豆類及豆制品
黃豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等豆類及豆制品，富含植物雌激素，能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素水平，幫助維持卵巢正常功能，對(duì)圍絕經(jīng)期女性尤為有益。
2、富含維生素E的食物
杏仁、核桃等堅(jiān)果，葵花籽、芝麻等種子，以及橄欖油、玉米油等植物油，都含有豐富的維生素E。這種抗氧化劑能保護(hù)卵巢細(xì)胞免受自由基損傷，延緩功能衰退。
3、富含葉酸的食物
菠菜、生菜、蘆筍等綠葉菜，加動(dòng)物肝臟和豆類，能提供葉酸。葉酸參與代謝，幫助細(xì)胞修復(fù)，降低卵巢病變風(fēng)險(xiǎn)。涼拌、快炒著吃，備孕或孕期女性可多吃點(diǎn)。
4、富含鋅的食物
牡蠣、牛肉、豬肉等瘦肉，還有蛋類、堅(jiān)果，能提供鋅元素。鋅能調(diào)節(jié)激素，維持卵巢正常功能，缺了可能讓功能下降。
5、富含Omega-3脂肪酸的食物
三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)，加亞麻籽、核桃，有Omega-3脂肪酸，能減輕炎癥，改善卵巢周圍血流。每周吃2-3次深海魚(yú)，或加亞麻籽、核桃，對(duì)卵巢和整體健康好。
6、全谷物
燕麥、糙米、全麥面包等全谷物，有膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，能調(diào)血糖和胰島素，避免激素波動(dòng)大，間接保護(hù)卵巢。用它代替部分精制米面，煮粥、做飯，適合常吃。
7、新鮮蔬菜
西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等新鮮蔬菜，富含維生素C、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)。維生素C抗氧化，增強(qiáng)免疫力；胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A后有益生殖健康。
8、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)類有優(yōu)質(zhì)蛋白，是細(xì)胞修復(fù)更新的原料，支持卵巢代謝。早餐吃雞蛋和牛奶，午餐加瘦肉或魚(yú)，保證蛋白夠，維持身體機(jī)能。
9、菌菇類
香菇、平菇、金針菇等菌菇，有多糖體和多種氨基酸，能調(diào)免疫力、強(qiáng)抵抗力，保護(hù)卵巢不受外界影響?？沙?、煮或煲湯，配其他食材讓飲食豐富，幫著保養(yǎng)卵巢。
10、富含鐵的食物
鴨血、豬血等動(dòng)物血，瘦肉和菠菜，含鐵多，能防貧血，保證卵巢供血。血流順暢，卵巢能得到足夠營(yíng)養(yǎng)和氧氣，配含維生素C的食物如西紅柿，能促鐵吸收。
保養(yǎng)卵巢需長(zhǎng)期從飲食方面著手調(diào)理，有些食物能在調(diào)節(jié)激素、提供營(yíng)養(yǎng)、抗氧化等方面發(fā)揮作用，不過(guò)其效果僅起輔助性作用。平時(shí)還要作息規(guī)律、適量運(yùn)動(dòng)、別太累、少壓力，定期查婦科，才能更好護(hù)卵巢和全身健康。
