早餐①早餐最好吃熱的，流食為主 ②不要吃冷的，對(duì)腸胃不好，且不容易消化 ③酸奶為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對(duì)腸胃影響大， ④搭配水煮雞蛋最好。面包選全麥的，因?yàn)楹写罅康腂z族維生素還有纖維素。 ⑤千萬(wàn)千萬(wàn)不要不吃早餐，百害而無(wú)一利的壞習(xí)慣?。? 午餐①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。 ②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也會(huì)胖，更別說(shuō)肉。 ③不要吃糖，多吃蛋白質(zhì)。 ④有條件，午餐過(guò)后吃一根香蕉。 晚餐①一定要簡(jiǎn)單在簡(jiǎn)單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營(yíng)養(yǎng)，非常不錯(cuò)。 ②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。 ③9點(diǎn)以后不要喝水吃任何東西，不要喝咖啡，容易長(zhǎng)胖。睡前進(jìn)食，容易堆積腸道轉(zhuǎn)變脂肪 ④睡前一個(gè)小時(shí)做減肥操，學(xué)會(huì)肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復(fù)10次），促進(jìn)腸道吸收，保證睡眠，過(guò)多過(guò)少都會(huì)長(zhǎng)胖。