改善睡眠質(zhì)量方法1：食物

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　改善睡眠質(zhì)量方法2：隔離外界干擾

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　改善睡眠質(zhì)量方法3：抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　改善睡眠質(zhì)量方法4：聞香

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　改善睡眠質(zhì)量方法5：法國雅歌丹(BelAir)薰衣草精油

　　法國雅歌丹(BelAir)薰衣草既具有緩解頭痛、失眠等癥狀，能幫助失眠者安靜入睡，又能穩(wěn)定血壓，是高血壓病患者的正確選擇，除此外，還有安撫人的煩氣燥，舒緩精神壓力的顯著功效。

　　失眠的朋友可以試試法國雅歌丹(BelAir)薰衣草精油哦!