為什么運動后體重會增加

1、增加肌肉比例

運動減肥不僅可以消耗脂肪，還可以增加骨骼密度，提高肌肉質(zhì)量和體積，加強肌肉功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時增加了肌肉，體重可能會增加，但這對于身體塑形是有益的。

2、體內(nèi)糖原增加

運動后體重增加可能是由于體內(nèi)糖原增加和水的滯留。在運動后，合理飲食下，肝糖原可以快速補充，身體會儲存大量水，導(dǎo)致體重增加。

3、增重并非增脂

運動后體重增加并不意味著脂肪增加，因為脂肪消耗較慢，肌肉增加可能導(dǎo)致體重增加。

4、步入運動平臺期

減重停滯或增重是平臺期的常見現(xiàn)象，需要保持適度飲食和經(jīng)常運動，避免放棄和浮躁情緒。

5、攝入量大于消耗量

如果攝入量高于消耗量，體重可能增加，需要合理控制飲食。

6、運動強度不夠

運動時間和次數(shù)不足以燃燒脂肪，加上肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重可能增加。

7、運動期間作息不規(guī)律

運動時不注意作息規(guī)律，容易導(dǎo)致體重增加，需要注意平時作息和飲食。

運動后體重增加怎么辦

1、繼續(xù)堅持運動

不要因為體重增加而放棄運動，需要堅持才能獲得最佳效果。

2、保持運動強度

選擇無氧運動和有氧運動結(jié)合，保證運動頻率，有助于燃燒脂肪。

3、進行合理飲食

在運動減肥的同時，控制飲食，避免暴飲暴食，攝入高熱量高脂肪食物。