想要減少大腿根部贅肉，其中一種方法是通過開合跳。
具體步驟如下：
1. 站立，雙手自然放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起，雙腳向外跳開的同時雙手向上拍擊;
3. 回歸原位時，雙腳合攏，雙手放回兩側(cè);
4. 重復(fù)動作，每次做三組，每組20-40次。
在進行開合跳時，要注意雙手舉過頭頂，雙腳距離大約是肩寬的兩倍，動作要連貫，不能停頓。
開合跳能夠全面激活腿部肌肉，這類全身性的運動對減少大腿根部贅肉非常有效。開合跳可以加速脂肪燃燒過程，對減少大腿根部贅肉有很好的效果。
另一種減少大腿根部贅肉的方法是箭步蹲。
具體步驟如下：
1. 站立，慢慢抬起一只腿，保持平衡;
2. 向前跨出一步，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3. 后腿屈膝，兩腿呈90度屈角，上半身挺直;
4. 左右兩邊為一組，第一次做15組即可，之后逐漸增加次數(shù)。
在進行箭步蹲時，要注意收緊腹部核心，保持背部挺直，集中注意力在大腿根部和臀部，盡量縮短完成時間。
箭步蹲是一個全面的訓(xùn)練動作，可以有效刺激腿部各個部位，包括大腿根部。由于箭步蹲對大腿內(nèi)收肌肉效果顯著，因此是減少大腿根部贅肉的有效方法。
