如何在冬季有效減肥呢？其實(shí)，關(guān)鍵在于采用低熱量的飲食計(jì)劃并進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。肥胖的原因主要是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)和飲食過(guò)量。

要注意避免食用甜食、零食和夜宵;養(yǎng)成不在家中存放零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前服用維生素B6和B12，緩解食欲和睡眠等不適癥狀;情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整心態(tài);改變匆忙進(jìn)食的習(xí)慣;最重要的是要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后逐步實(shí)現(xiàn)，每周減少1公斤是正常且健康的減肥速度。

冬季如何進(jìn)行補(bǔ)充而不增肥呢？首先，平衡膳食是防止冬季發(fā)胖的關(guān)鍵。一些人喜歡大量食用肥膩的肉類(lèi)食物。這些食物中的化學(xué)元素在體內(nèi)代謝后會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，導(dǎo)致酸中毒反應(yīng)，肥胖就是其中之一。同時(shí)食用蔬菜水果可以起到酸堿平衡的作用。

冬季應(yīng)該選擇脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。豬肉在秋季有潤(rùn)燥的作用，但冬季應(yīng)少食用。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低于豬肉，屬于溫?zé)嵝允澄?，冬季食用有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)御寒能力，還有補(bǔ)血的功效。雞肉性質(zhì)溫和，有助于溫中補(bǔ)氣，補(bǔ)精填髓，尤其是烏骨雞，具有補(bǔ)益強(qiáng)壯、抗衰強(qiáng)身的作用。烏骨雞中的脂肪含有飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，比例接近人體需求，是脂肪酸比例最合理的食物。

冬季多吃魚(yú)也是一個(gè)好主意，魚(yú)的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，魚(yú)油對(duì)減肥有特殊作用，特別是鱈魚(yú)的脂肪中多不飽和脂肪酸含量高達(dá)40%，是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材。但有些魚(yú)類(lèi)脂肪含量較高，如鰱魚(yú)、胖頭魚(yú)、鱒魚(yú)、白鱔等，肥胖者應(yīng)少食。此外，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意烹飪方法，多吃燉、蒸、煮的菜，少吃紅燒、油炸的菜。

最重要的是要堅(jiān)持自己的減肥信念，改掉貪吃懶動(dòng)的習(xí)慣，當(dāng)春天來(lái)臨時(shí)，依然保持苗條的身材，綻放美麗。

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