仰臥起坐女性體育考核的一個項目，也被人們奉為腹部減肥最簡單有效的動作。上班族平時久坐不起，腹部容易囤積脂肪，但礙于平日沒時間健身減肥，就指望在晚上睡覺前一下子做多次的仰臥起坐快速減掉肚子贅肉。那仰臥起坐真的就那么神，能解救肚子上贅肉么？ 

仰臥起坐不一定減肚子

為了達到較好的瘦腹效果，人們會強迫自己在一分鐘內做多次的仰臥起坐，以為做的頻率越快，瘦得越快。但其實，仰臥起坐做得越快，瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了，運動強度加大，人就會進入無氧運動狀態(tài)，身體主要消耗糖來提供能量，對身體脂肪的消耗率隨著強度增大而減少。減脂效果就不明顯。

另外，人體內的脂肪是全身性分布的，單純做一些局部運動，很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過多，做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結合全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩等有氧運動有效消除全身脂肪，腹部脂肪自然就會變少。同時，堅持仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉，能讓減肥效果持久，不易反彈。

仰臥起坐怎樣做才減肚子

專家認為，仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子，但是見效會比較慢，需要長期堅持。其實，要瘦肚子，不一定堅持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法?？梢宰兓雠P起坐做法來達到減肚子目的。下面，小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動作。

動作一

仰臥，兩手放于耳際，雙腿并攏伸直，然后慢慢抬起。兩腿彎曲，使得小腿平行與地面。然后，上背部離地，腰腹彎曲，保持姿勢30秒。 

動作二

坐在椅子的三分之二處，兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏，然后膝蓋彎曲，膝蓋向上，貼住胸部，保持姿勢30秒后，放下。 

動作三

仰臥，兩臂彎曲，支撐身體。兩腿并攏伸直，慢慢抬起，與地面形成30°角，保持姿勢30秒，然后放下休息。

維萃美左旋肉堿 最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補充品

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