發(fā)布時間： 2025-02-09 18:28:57
男性進行凱格爾運動，關鍵在于精準找到盆底肌，并規(guī)范完成收縮與放松動作。
尋找盆底肌時，男性可在排尿過程中嘗試中斷尿流，感受用力的肌肉群，此即為盆底肌。運動前，先選擇安靜舒適的場所，如平躺在床上，或坐在椅子上，保持背部挺直，雙腿分開至與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側，使身體充分放松。準備就緒后，開始收縮盆底肌，如同抑制排便或阻止尿液流出般用力，將盆底肌肉向上、向內收緊。收縮過程中，務必保持腹部、臀部和大腿肌肉不發(fā)力，收縮持續(xù)3至5秒。
收縮完成后，緩慢放松盆底肌，使其恢復自然狀態(tài)，放松時間同樣保持3至5秒。重復進行收縮與放松動作，每次練習以10至15次為一組，每天進行3至4組。男性可依據(jù)自身狀況逐步增加運動強度，但需注意避免過度疲勞，只有長期堅持練習，才能取得更為理想的效果。
發(fā)布于：2025-02-09 18:28:57
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