發(fā)布時(shí)間： 2025-01-20 10:34:54
對于失眠人群，有三種運(yùn)動(dòng)對改善睡眠較為有效，分別是瑜伽、慢跑和太極拳。
瑜伽通過各種體式和呼吸練習(xí)，能有效放松身心。像下犬式、山姿等體式，能拉伸肌肉，緩解身體緊張。而深呼吸練習(xí)，如腹式呼吸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人平靜。睡前1-2小時(shí)進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，能幫助身體從緊張狀態(tài)過渡到放松狀態(tài)，更易入睡。例如，做完一系列瑜伽動(dòng)作后，身體和大腦會(huì)感到放松，躺在床上能更快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，使身體適度疲勞。但要注意時(shí)間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行，最好在睡前3-4小時(shí)慢跑。慢跑后身體微微出汗，產(chǎn)生的疲勞感會(huì)讓大腦發(fā)出需要休息的信號(hào)，有助于提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持每周幾次慢跑，長期下來，失眠情況會(huì)有所改善。
太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，強(qiáng)調(diào)身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳時(shí)，注意力集中在動(dòng)作和呼吸上，能排除雜念，使大腦放松。其獨(dú)特的動(dòng)作和呼吸方式，還能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善身體機(jī)能。每天進(jìn)行一段時(shí)間的太極拳練習(xí)，能讓身體和精神狀態(tài)都得到提升，對緩解失眠有積極作用。
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