發(fā)布時間： 2023-10-09 16:04:40
睡眠對于人體健康至關重要，而睡眠不好會影響身體的正常運轉(zhuǎn)。如果你經(jīng)常失眠或睡眠質(zhì)量不佳，那么你可能需要調(diào)整自己的飲食習慣。以下是一些有助于改善睡眠的食物。
第一種是富含鎂的食物。鎂是一種有助于放松身體和安撫神經(jīng)的礦物質(zhì)。它可以幫助你入睡并保持睡眠狀態(tài)。富含鎂的食物包括燕麥、菠菜、豆類、堅果和鱈魚等。
第二種是富含色氨酸的食物。色氨酸是一種可以轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸，血清素是一種可以幫助你放松和入睡的神經(jīng)遞質(zhì)。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、牛奶、芝士、豆類和堅果等。
第三種是富含褪黑素的食物。褪黑素是一種可以幫助你調(diào)節(jié)睡眠周期的激素。富含褪黑素的食物包括櫻桃、香蕉、燕麥和米飯等。
第四種是富含維生素B6的食物。維生素B6可以幫助你合成血清素和褪黑素，從而幫助你入睡。富含維生素B6的食物包括雞肉、魚類、香蕉、土豆和豆類等。
第五種是富含鈣的食物。鈣可以幫助你放松身體和安撫神經(jīng)。富含鈣的食物包括牛奶、芝士、酸奶、綠葉蔬菜和豆類等。
發(fā)布于：2023-10-09 16:04:40
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