發(fā)布時間： 2025-02-21 10:04:09
褪黑素的正確吃法需注意劑量、時間和人群。
劑量方面，一般從低劑量開始嘗試。對于因生物鐘紊亂導致睡眠問題的人，如倒時差、倒班工作，初始可服用1-2毫克。若效果不佳，可在醫(yī)生指導下適當增加劑量，但一般不超過3毫克，過量服用可能導致頭暈、嗜睡等副作用。
時間上，建議在睡前半小時到一小時服用。這樣能讓褪黑素在合適時間發(fā)揮作用，幫助調整睡眠節(jié)律，縮短入睡時間。例如，計劃11點睡覺，可在10點到10點半之間服用。
并非所有人都適合吃褪黑素。孕婦、哺乳期女性、青少年不宜服用，可能影響胎兒、嬰兒發(fā)育及青少年正常生長。服用前最好咨詢醫(yī)生，尤其是正在服用其他藥物的人，避免藥物相互作用。
發(fā)布于：2025-02-21 10:04:09
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