發(fā)布時間： 2025-01-19 09:34:55
失眠睡不著，可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式和采用助眠技巧。
改善睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞，調(diào)節(jié)空調(diào)溫度到適宜范圍。安靜舒適的環(huán)境有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。比如，有的人對光線敏感，使用遮光窗簾后，睡眠質(zhì)量明顯提高。
調(diào)整生活方式，規(guī)律作息，每天按時起床和睡覺。避免睡前使用電子設備，電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌。同時，白天適當運動，增強體質(zhì)，但不要在臨近睡覺前劇烈運動。
采用助眠技巧，如睡前冥想，放松身心，排除雜念。還可以進行漸進性肌肉松弛訓練，依次緊繃和放松身體各部位肌肉，緩解肌肉緊張。這些方法能幫助身體和大腦進入放松狀態(tài)，促進睡眠。
發(fā)布于：2025-01-19 09:34:55
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