發(fā)布時間： 2025-01-20 10:52:44
心悸失眠沒有通用的最好治療方法，要綜合生活調(diào)整、心理干預和醫(yī)療手段改善。
調(diào)整生活方式是基礎。保持規(guī)律作息，每天固定時間上床睡覺與起床，像晚上10點半上床，早上6點半起床，周末也別打亂節(jié)奏，幫助身體建立穩(wěn)定生物鐘。睡前避免劇烈運動，可在睡前半小時做簡單拉伸，放松肌肉。同時，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，如用遮光窗簾、調(diào)節(jié)空調(diào)溫度至22℃，利于入睡。
心理干預很關鍵。壓力、焦慮常引發(fā)心悸失眠，學會釋放壓力至關重要。可以通過冥想放松身心，每天花15分鐘，專注呼吸，排除雜念，讓大腦平靜。也能進行深呼吸練習，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，緩解緊張情緒。還能培養(yǎng)興趣愛好轉移注意力，如學習繪畫，沉浸其中忘卻煩惱。
若癥狀嚴重，醫(yī)療手段不可少。在醫(yī)生指導下，針對心律失常引起的心悸，可能使用抗心律失常藥物，如胺碘酮調(diào)節(jié)心臟節(jié)律。對于失眠，可根據(jù)情況用助眠藥物，如佐匹克隆，但要嚴格遵醫(yī)囑，防止藥物依賴。中醫(yī)的針灸、推拿也有一定效果，針灸刺激內(nèi)關、神門等穴位，推拿放松全身肌肉，促進睡眠。
發(fā)布于：2025-01-20 10:52:44
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