發(fā)布時(shí)間： 2025-08-04 15:58:26
吃水果有助于緩解便秘，但需選擇合適種類與成熟度。
水果中的膳食纖維和水分能刺激腸道蠕動(dòng)，軟化糞便。例如火龍果的果膠和籽可增加糞便體積，香蕉成熟的果肉含水溶性纖維促進(jìn)排便，梨的山梨醇具有天然通便作用。蘋果皮中的果膠和獼猴桃的膳食纖維同樣能改善腸道環(huán)境。這類水果通過物理和化學(xué)方式共同作用，幫助縮短排便時(shí)間。
需注意部分水果可能適得其反。未成熟的香蕉含鞣酸會(huì)收斂腸道，柿子、石榴等高鞣酸水果易導(dǎo)致干結(jié)。建議優(yōu)先選擇熟透的黃色香蕉、帶黑點(diǎn)的獼猴桃，避免空腹食用寒性水果。每日攝入200-300克水果為宜，搭配溫水飲用效果更佳。若長期便秘或伴隨腹痛，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
發(fā)布于：2025-08-04 15:58:26
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