發(fā)布時(shí)間： 2025-02-09 18:40:11
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種以收縮和放松盆底肌肉為核心的鍛煉方法，其主要目的在于增強(qiáng)盆底肌的力量與耐力，這對維持生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的正常功能具有重要意義。
開展凱格爾運(yùn)動(dòng)的首要步驟是準(zhǔn)確找到盆底肌。對于女性而言，可以在排尿過程中嘗試突然中斷尿液流出，此時(shí)用力的肌肉即為盆底肌，但不建議頻繁在排尿時(shí)進(jìn)行練習(xí)，以免影響正常排尿功能。男性則可通過收縮肛門周圍肌肉，來體會(huì)盆底肌的收縮感覺。
具體運(yùn)動(dòng)動(dòng)作如下：選擇舒適的姿勢，如仰臥、坐姿或站立。接著，緩慢收縮盆底肌，維持收縮狀態(tài)3至5秒，隨后慢慢放松，放松時(shí)間同樣保持3至5秒。按照這樣的節(jié)奏重復(fù)進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長為10至15分鐘，每天進(jìn)行3至4組。練習(xí)期間，務(wù)必集中注意力，真切感受肌肉的收縮與放松過程，同時(shí)要避免使用腹部、臀部或大腿肌肉發(fā)力。只有堅(jiān)持長期練習(xí)，才能獲得更為理想的效果。
發(fā)布于：2025-02-09 18:40:11
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