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回復時間：2017-09-21 00:57:26 76次

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做

內容僅供參考 回答時間：2017-09-21 00:59:26

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