以下是一些適合第三階段的食譜。

早餐：燕麥粥、全麥面包、水果沙拉、煮雞蛋、牛奶或豆?jié){。

午餐：雞肉沙拉、烤魚、烤雞胸肉、蔬菜湯、煮雞蛋、水果沙拉。

晚餐：烤雞胸肉、烤魚、蔬菜湯、煮雞蛋、水果沙拉、燕麥粥。

在這個階段，你還需要繼續(xù)進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練，以幫助你保持身體的健康和減肥成果。以下是一些適合第三階段的運動計劃：

有氧運動：跑步、游泳、騎自行車、跳繩、有氧舞蹈等。

力量訓(xùn)練：舉重、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。