在第三階段，飲食已經(jīng)比較自由，但仍需注意控制熱量和攝入營養(yǎng)的平衡。

早餐：

1. 燕麥片：將1/2杯燕麥片加入1杯脫脂牛奶中，加入一些水果和蜂蜜調(diào)味。

2. 水煮蛋+全麥面包：將一個水煮蛋和一片全麥面包搭配食用，可以加入一些蔬菜和水果。

3. 烤雞胸肉+蔬菜沙拉：將一塊烤雞胸肉和一份蔬菜沙拉搭配食用，可以加入一些低脂沙拉醬。

午餐：

1. 烤三文魚+糙米飯：將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用，可以加入一些蔬菜和水果。

2. 烤雞胸肉+烤蔬菜：將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用，可以加入一些低脂沙拉醬。

3. 紫菜壽司卷+豆腐湯：將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用，可以加入一些蔬菜和水果。

晚餐：

1. 烤雞胸肉+烤蔬菜：將一塊烤雞胸肉和一份烤蔬菜搭配食用，可以加入一些低脂沙拉醬。

2. 烤三文魚+糙米飯：將一塊烤三文魚和一份糙米飯搭配食用，可以加入一些蔬菜和水果。

3. 紫菜壽司卷+豆腐湯：將一份紫菜壽司卷和一份豆腐湯搭配食用，可以加入一些蔬菜和水果。

夜宵：

1. 水果沙拉：將一些水果切成小塊，加入一些脫脂酸奶和蜂蜜調(diào)味。

2. 烤蔬菜：將一些蔬菜切成小塊，用少量橄欖油和低鹽調(diào)味料烤制。

3. 烤雞胸肉：將一塊烤雞胸肉切成小塊，用少量低鹽調(diào)味料烤制。