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麥吉減肥法核心理念是通過(guò)控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的。在這種減肥方法中，食譜是非常重要的一部分，下面我們來(lái)介紹一下麥吉減肥法完整版食譜。
早餐：
1. 燕麥片：將1杯燕麥片加入2杯水中煮沸，然后加入1個(gè)蘋(píng)果和1個(gè)香蕉，撒上一些葡萄干即可。
2. 煮雞蛋：將1個(gè)雞蛋煮熟，配上1片全麥面包和1個(gè)橙子。
3. 烤面包：將1片全麥面包涂上花生醬，配上1個(gè)蘋(píng)果和1杯牛奶。
午餐：
1. 烤雞胸肉：將1塊雞胸肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1個(gè)橙子。
2. 烤三文魚(yú)：將1塊三文魚(yú)烤熟，配上1份蒸菜和1個(gè)柚子。
3. 烤牛肉：將1塊牛肉烤熟，配上1份沙拉和1個(gè)梨子。
晚餐：
1. 烤雞腿肉：將1塊雞腿肉烤熟，配上1份烤蔬菜和1個(gè)柚子。
2. 烤魚(yú)：將1塊魚(yú)烤熟，配上1份蒸菜和1個(gè)橙子。
3. 烤瘦肉：將1塊瘦肉烤熟，配上1份沙拉和1個(gè)梨子。
零食：
1. 水果沙拉：將1個(gè)蘋(píng)果、1個(gè)梨子、1個(gè)橙子和一些葡萄干混合在一起。
2. 蔬菜沙拉：將生菜、胡蘿卜、黃瓜和西紅柿混合在一起，加上一些橄欖油和檸檬汁。
3. 堅(jiān)果：吃一些堅(jiān)果，如杏仁、核桃和腰果。
