01step1雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;step2右腳用力向后扯，盡量提起腳尖，交換左腳再做;step3保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。02站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之后，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后，身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè)，手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后，反方向做相同的動(dòng)作。