高血壓不吃藥如何把血壓降下來：

想要降血壓，要注意飲食?？刂汽}分攝入是非常重要的，因為高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血壓。建議選擇新鮮水果、蔬菜和全谷類食品，減少加工食品和含糖飲料的攝入。此外，多攝入富含鉀、鎂和鈣的食物，如香蕉、菠菜和奶制品，有助于降低血壓。

保持適當?shù)捏w重和進行適量的運動也是非常重要的。肥胖是高血壓的一個危險因素，因此通過健康飲食和適當?shù)倪\動來控制體重是有效的降壓方法。每周至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑或游泳，可以幫助降低血壓。另外，定期測量血壓并記錄下來，可以幫助監(jiān)控血壓的變化。

要想降血壓，要保持良好的生活習(xí)慣。戒煙、限酒、減壓是降低血壓的重要手段。煙草中的尼古丁和酒精都會導(dǎo)致血壓升高，所以要盡量避免吸煙和過量飲酒。此外，減少壓力和焦慮，保持良好的睡眠質(zhì)量也對降低血壓有幫助。