以下是高血壓最怕的四種運動：

1. 爆發(fā)性運動

爆發(fā)性運動指的是短時間內(nèi)高強度的運動，如短跑、跳躍等。這種運動會讓心率和血壓瞬間飆升，對于高血壓患者來說，這種運動會讓血壓升高，增加心血管疾病的風險。

2. 重量訓練

重量訓練是指通過舉重、杠鈴等器械進行的力量訓練。這種運動會增加肌肉的負荷，導致血壓升高。對于高血壓患者來說，這種運動容易引發(fā)心腦血管意外，增加心血管疾病的風險。

3. 長時間的有氧運動

長時間的有氧運動指的是超過60分鐘的長時間運動，如長跑、游泳等。這種運動會讓心率和血壓持續(xù)升高，對于高血壓患者來說，這種運動容易引發(fā)心腦血管意外，增加心血管疾病的風險。

4. 競技性運動

競技性運動指的是需要進行比賽或競爭的運動，如籃球、足球等。這種運動會讓患者的心率和血壓瞬間升高，對于高血壓患者來說，這種運動容易引發(fā)心腦血管意外，增加心血管疾病的風險。