發(fā)布時間： 2025-02-13 13:14:51
晚上睡不著不建議馬上起來運動。
當(dāng)人處于失眠狀態(tài)時，身體本就較為緊繃，神經(jīng)系統(tǒng)處于相對興奮狀態(tài)。此時若突然起來運動，會進一步刺激交感神經(jīng)，使身體更加興奮，心跳加速、血液循環(huán)加快，不僅不利于入睡，反而可能讓失眠情況加重，讓大腦持續(xù)處于活躍狀態(tài)，更難平靜下來進入睡眠模式。而且夜間環(huán)境相對安靜，運動產(chǎn)生的聲響容易影響他人休息，給自己和他人都帶來不便。
但如果長期存在睡眠問題，適度調(diào)整作息和運動習(xí)慣有助于改善睡眠。可以選擇在傍晚時分，比如晚飯后1至2個小時，進行適量的有氧運動，像散步、慢跑或瑜伽等，每次30分鐘左右，幫助放松身心、緩解壓力，調(diào)整生物鐘，讓身體在夜間更容易進入放松的睡眠狀態(tài)。不過要注意運動強度不宜過大，避免臨近睡覺前劇烈運動，遵循循序漸進原則，慢慢改善睡眠質(zhì)量。
發(fā)布于：2025-02-13 13:14:51
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