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發(fā)布時(shí)間： 2025-02-21 14:28:11
晚上失眠多夢(mèng)容易醒可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)和環(huán)境改善等方面入手解決。
生活習(xí)慣上，要規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末也不例外，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和使用電子設(shè)備，可改為散步、拉伸等舒緩活動(dòng)。飲食方面，晚餐不要吃太晚或太飽，睡前幾小時(shí)不喝咖啡、茶等刺激性飲品。
心理上，學(xué)會(huì)減壓放松，白天可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，睡前做些放松練習(xí)，讓身心平靜。也可嘗試在睡前聽(tīng)些輕柔的音樂(lè)，閱讀輕松的書(shū)籍，轉(zhuǎn)移注意力，排除雜念。另外，打造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭，拉上遮光窗簾，使用耳塞或白噪音機(jī)，都有助于提升睡眠質(zhì)量，減少失眠多夢(mèng)易醒的情況。
發(fā)布于：2025-02-21 14:28:11
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