失眠最怕的三種維生素通常指維生素B6、維生素B12和維生素D。它們對(duì)改善睡眠有一定幫助。

維生素B6能參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成，如血清素。血清素可調(diào)節(jié)情緒與睡眠，若身體缺乏維生素B6，血清素合成受影響，可能導(dǎo)致失眠。日常飲食中香蕉、堅(jiān)果等富含維生素B6。比如有些人日常飲食不均衡，缺乏這些食物攝入，易出現(xiàn)維生素B6缺乏，進(jìn)而影響睡眠，適當(dāng)補(bǔ)充后睡眠可能改善。

維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要，它有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。缺乏維生素B12可能引起神經(jīng)病變，干擾睡眠。肉類、蛋類等食物富含該維生素。老年人因消化功能減退，對(duì)維生素B12吸收可能不足，易出現(xiàn)失眠等睡眠問(wèn)題，適當(dāng)補(bǔ)充可緩解。

維生素D能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，還可能影響血清素水平。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏與睡眠障礙有關(guān)。適當(dāng)曬太陽(yáng)可促進(jìn)身體合成維生素D，也可通過(guò)食用富含維生素D的食物如深海魚(yú)等補(bǔ)充。例如一些長(zhǎng)期室內(nèi)工作、少見(jiàn)陽(yáng)光的人，可能因維生素D缺乏而睡眠不佳，補(bǔ)充后睡眠情況或有好轉(zhuǎn)。

發(fā)布于：2025-01-18 18:28:41