發(fā)布時(shí)間： 2025-09-15 15:04:09
血糖高的人可適量食用低升糖指數(shù)水果。
血糖偏高人群選擇水果時(shí)需關(guān)注升糖指數(shù)（GI）與攝入量。蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、柚子等水果屬于低GI食物，單次攝入控制在200克以內(nèi)通常不會引發(fā)血糖劇烈波動。這類水果富含膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，有助于維持代謝平衡。建議優(yōu)先選擇新鮮水果而非果汁，避免果干等加工食品。
部分水果如橙子、桃子、李子雖含糖量中等，但因纖維含量較高仍可納入飲食計(jì)劃，需注意單日總熱量分配。香蕉、荔枝、龍眼等高GI水果應(yīng)嚴(yán)格限量，每日不超過100克且間隔進(jìn)食時(shí)間。食用后建議間隔1小時(shí)監(jiān)測血糖變化，根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整種類與分量。搭配堅(jiān)果或酸奶可延緩糖分吸收，提升飽腹感。
發(fā)布于：2025-09-15 15:04:09
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