發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 16:08:43
減脂期間可優(yōu)先選擇高蛋白、低熱量、高纖維的食物，如雞胸肉、綠葉蔬菜、全谷物和低糖水果，以增強(qiáng)飽腹感并促進(jìn)代謝。
雞胸肉每100克含約165千卡熱量，蛋白質(zhì)占比24%，脂肪僅3克，能提供持續(xù)能量并減少肌肉流失。綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，每100克熱量低于30千卡，有助于延緩胃排空時(shí)間。全谷物（如燕麥、糙米）的β-葡聚糖可穩(wěn)定血糖，避免暴飲暴食。低糖水果（如蘋果、莓類）含天然果膠，能延緩碳水吸收并增加腸道蠕動(dòng)。
紅薯、玉米等薯類含抗性淀粉，冷藏后熱量利用率降低10%，適合餐后補(bǔ)充能量。魚類（如三文魚、鱈魚）富含ω-3脂肪酸，能減少炎癥并加速脂肪分解。豆類（如黃豆、黑豆）的植物蛋白與膳食纖維組合，可延長飽腹感并調(diào)節(jié)腸道菌群。合理搭配上述食物，結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，能有效提升減脂效率。
發(fā)布于：2025-08-11 16:08:43
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