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發(fā)布時(shí)間： 2025-08-11 15:56:41
減脂期間可優(yōu)先選擇紅薯，其膳食纖維含量較高且升糖指數(shù)適中，更利于控制熱量攝入。
紅薯每100克含約90千卡熱量，碳水化合物占比20%，膳食纖維達(dá)3克，能延緩胃排空時(shí)間并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。紫薯雖含花青素抗氧化成分，但其淀粉含量略高，升糖指數(shù)達(dá)75，需控制單次攝入量。兩者均適合蒸煮方式，避免添加油脂或糖分。最佳食用時(shí)段為午餐，搭配雞胸肉和綠葉蔬菜形成營(yíng)養(yǎng)均衡餐食。
紅薯中的抗性淀粉可減少10%熱量吸收，運(yùn)動(dòng)后適量食用有助于肌糖原恢復(fù)。紫薯的花青素雖有助調(diào)節(jié)代謝，但減脂核心仍需依賴熱量缺口與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。每日攝入量建議不超過200克，分早晚兩餐食用。長(zhǎng)期減脂需輪換不同食材，避免單一營(yíng)養(yǎng)素過剩。
發(fā)布于：2025-08-11 15:56:41
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