長期便秘能夠通過飲食、作息、運(yùn)動(dòng)這幾個(gè)方面來調(diào)理。在飲食這塊，多攝入膳食纖維特別重要，像玉米、燕麥這些粗糧，芹菜、韭菜之類的蔬菜，還有火龍果、獼猴桃等水果，都得安排上，它們能讓腸道動(dòng)起來，大便更容易排出去。每天得喝夠水，1500到2000毫升是底線，水可以把大便泡軟，防止干結(jié)。作息必須規(guī)律，早睡早起，最好每晚11點(diǎn)前就上床睡覺，讓腸胃能好好歇著，有助于腸道生物鐘穩(wěn)定。適度運(yùn)動(dòng)也不可或缺，比如飯后出去溜達(dá)半小時(shí)，或者慢跑、跳繩啥的，都能給胃腸加點(diǎn)勁。
