長期便秘的話，可以通過多吃幾類食物來調(diào)理，像富含膳食纖維的、含益生菌的以及適量油脂類食物。先說富含膳食纖維的食物，紅薯、玉米就很不錯，吃下去能讓糞便體積變大，推動腸道動起來，利于排便，西蘭花、油麥菜等各類綠葉蔬菜，功效也一樣。益生菌食物也不容小覷，酸奶、發(fā)酵豆制品之類的，它們能調(diào)節(jié)腸道里的菌群，把腸道功能變得更好，讓排便順順利利的。還有適量油脂類食物，堅果、橄欖油都在其列，這些能潤滑腸道，降低糞便和腸道之間的摩擦，排便的時候就不那么費勁了。
