土豆

大家都知道土豆有助于減肥，但你知道它還有助于改善睡眠嗎？土豆中含有的成分可以清除干擾色胺酸引發(fā)睡眠的酸性物質(zhì)。你可以將烤土豆搗碎后加入溫牛奶中食用，效果更佳。

一個(gè)小小的烤土豆不會(huì)對你的胃腸道造成傷害，相反，它可以清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。如果將土豆搗碎后與溫牛奶混合食用，效果會(huì)更好哦！

亞麻籽

在你睡前喝的燕麥粥中撒上兩大湯匙有益健康的亞麻籽，可以達(dá)到預(yù)期的效果。亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸。

當(dāng)你感到饑餓時(shí)，如果之前的食物不能滿足你，不妨選擇全麥面包，再搭配一片土司、茶和蜂蜜。這樣可以幫助人體釋放一種胰島素，促使色氨酸到達(dá)大腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

杏仁

杏仁中含有色氨酸和鎂，可以緩解肌肉緊張。因此，適量食用有益心臟健康的堅(jiān)果也是幫助入睡的好方法！

火雞

每逢感恩節(jié)，人們都能享受到美好的睡眠，這要?dú)w功于火雞，因?yàn)樗徽J(rèn)為是色氨酸的最佳來源。當(dāng)你的胃處于基本空腹?fàn)顟B(tài)，而非飽腹?fàn)顟B(tài)，攝入相當(dāng)量的碳水化合物而非大量蛋白質(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始發(fā)揮作用。在全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞片，也許你就能開始你的睡眠之旅。

菊花茶

菊花茶是睡前最佳選擇，因?yàn)樗哂腥岷偷氖婢徸饔?，是保持專注和平靜的天然良方。

香蕉

香蕉實(shí)際上就是一種“安眠藥”，不僅可以平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能讓肌肉放松的鎂元素。此外，睡前食用香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，因?yàn)樗涂防锴腋缓澄锢w維，有助于促進(jìn)排便。

蜂蜜

在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖可以促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，這是一種最近發(fā)現(xiàn)與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

大量的糖會(huì)產(chǎn)生興奮作用，但少量的葡萄糖可以適時(shí)地提示大腦分泌orexin（一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞物質(zhì)）。因此，向溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于放松睡前。

溫牛奶

喝一杯溫牛奶有助于睡眠早已為人所知，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N色氨酸，可以發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用，放心，睡前喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，反而可以補(bǔ)充身體所需的鈣。

燕麥片

燕麥?zhǔn)欠浅Ｓ袃r(jià)值的睡前食品，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥片，加少許蜂蜜混合食用，效果更佳。嘗試大口咀嚼，可以填補(bǔ)你的牙洞，同時(shí)具有減肥效果！

同時(shí)，燕
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