發(fā)布時間： 2025-02-19 09:36:55
經(jīng)常失眠可從生活習慣、心理調(diào)節(jié)兩方面著手應對。
就生活習慣而言，需構建規(guī)律的作息時間表，每日盡量于相同時段上床就寢、晨起，即便周末也不宜有較大的時間出入，借此促使身體形成穩(wěn)定生物鐘。睡前應規(guī)避攝入咖啡因、酒精這類刺激性物質(zhì)，同時切勿開展劇烈運動，可于睡前 1 小時飲用一杯溫牛奶，助力身體放松。
從心理層面出發(fā)，學會減壓并放松心態(tài)至關重要?？蓢L試諸如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛之類的放松技巧，舒緩緊張情緒。白天莫將工作、學習壓力帶回家，夜晚躺臥床上時，勿思慮過多事務，專注于身心放松。倘若存在焦慮、抑郁等情緒問題，務必及時尋求家人、朋友的援助，或者向?qū)I(yè)心理醫(yī)生咨詢。
發(fā)布于：2025-02-19 09:36:55
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