褪黑素治療失眠已經(jīng)成為常見的方法，但過量使用可能會對人體產(chǎn)生負面影響，如降低甲狀腺素和腎上腺素的濃度，從而影響生育能力，因此未成年人不宜服用。

褪黑素是一種由松果體分泌的激素，在調(diào)節(jié)動物的晝夜節(jié)律、季節(jié)節(jié)律和睡眠-覺醒節(jié)律方面起著關(guān)鍵作用。白天光線強，會抑制褪黑素的分泌，使體內(nèi)褪黑素水平降低，保持清醒狀態(tài);夜晚光線較弱，有助于促進褪黑素的釋放，幫助身體進入睡眠狀態(tài)。隨著年齡增長，褪黑素分泌逐漸減少，通常從35歲開始減少，這也是老年人睡眠不足的主要原因。

在治療失眠時，中年人和老年人可以考慮補充褪黑素以改善睡眠質(zhì)量，但未成年人不宜服用。此外，陽光和褪黑素之間存在密切聯(lián)系，失眠者最好每天進行約30分鐘的戶外運動。良好的日光浴有助于抑制褪黑素的釋放，從而促進夜間褪黑素的分泌。因此，每天保持適量的戶外運動不僅有助于放松身心，還有助于調(diào)節(jié)褪黑素的釋放，幫助獲得更好的睡眠。