改善長期便秘，最有效的辦法就是調(diào)整飲食、多運(yùn)動、規(guī)律作息，必要時適當(dāng)用藥。飲食上，多吃些富含纖維素的食物，像全麥面包、各類豆子、堅果啥的，它們能讓大便體積變大，推動腸道蠕動。同時，別忘多喝水，每天起碼喝夠1.5升，好讓大便一直處于濕潤狀態(tài)。運(yùn)動也不可或缺，每天雷打不動堅持30分鐘左右，腸道蠕動就會被刺激起來。作息規(guī)律同樣關(guān)鍵，盡量每天固定時間上床睡覺、起床，這樣腸胃工作起來也有章可循。要是便秘依舊嚴(yán)重，那就遵循醫(yī)囑，用點(diǎn)乳果糖口服溶液之類的藥物輔助排便。
