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女性長(zhǎng)期便秘，綜合調(diào)理最有效。飲食上要多攝入膳食纖維，像蔬菜、水果、全谷物等，它們能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如早餐吃碗燕麥粥，午餐晚餐搭配大量綠葉蔬菜。每天保證充足飲水，至少1500 - 2000毫升，可使大便不那么干結(jié)，利于排出。運(yùn)動(dòng)也不可或缺，哪怕只是每天飯后散步半小時(shí)，或者做做簡(jiǎn)單的室內(nèi)瑜伽，都能刺激腸道蠕動(dòng)。養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣很關(guān)鍵，每天固定時(shí)間蹲廁所，即便沒(méi)便意，時(shí)間久了身體也會(huì)形成生物鐘。
